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老來瘦可能是患了肌少癥，得治！

來源：人衛(wèi)健康時間：2023-01-21 13:55:47

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俗話都說：千金難買老來瘦！

(資料圖片僅供參考)

但老年人有一種瘦，即使沒有“三高”，也會讓老年人覺得渾身沒勁，走不動。

這就是肌少癥！

今天，通過一篇文章來瞧瞧是怎么回事。

什么是肌少癥？

走路不穩(wěn)、行動遲緩、尤其手沒力氣、肌肉松弛的老年人，都得警惕。

肌少癥因為大都發(fā)生在老年人身上，所以經(jīng)常被當成自然老化現(xiàn)象。

肌少癥是 1989 年才被醫(yī)學界命名的一種“人在老化過程中出現(xiàn)肌量減少和肌肉功能逐步喪失，可導致體力活動障礙、跌倒、涉及多個系統(tǒng)的綜合征”。

為什么會得這種病呢？

概括來講主要有三大原因。

第一原因是年齡增長，骨骼肌質(zhì)量、肌肉力量會逐漸下降，這是一個自然趨勢。

第二個原因是運動較少。人進入老年后，如果不經(jīng)?；顒?、適量運動，短時間內(nèi)肌肉就會大量流失。

有研究表明，老年人臥床 1 周，其下肢肌肉就會流失 5% 左右。

第三個原因是營養(yǎng)攝入不足。很多老年人因為患有糖尿病、高血壓、血脂異常等基礎(chǔ)病和慢性病，吃得過于清淡，長期營養(yǎng)不足影響到了肌肉代謝。

另外，如果人體長期存在慢性炎癥，會使得機體分解代謝增強，同時也會加速肌肉的分解及消耗。

一些老年人往往幾種情況并存，一些衰弱、肌少癥的老年人還常常合并抑郁、焦慮等情況。

怎么才能知道是否得了肌少癥？

歐洲老年肌少癥工作組對肌少癥的診斷有 3 條標準：

1. 肌肉質(zhì)量減少。

2. 肌肉力量下降。

3. 軀體功能下降。

只要滿足第 1 條加上第 2、第 3 條中的任何一條，即可確診。

有沒有一些預警信號？

患肌少癥老年人易摔倒，一旦跌倒則很容易發(fā)生骨折。

如果老年人出現(xiàn)走路變慢、嚴重疲勞、體重下降等情況，尤其是伴不明原因的心情低落、興趣減退、厭食時，最好到老年科做一個綜合評估。

如何預防肌少癥？

先解決一個疑問：這種病能預防嗎？

答案是：能！

適當運動，增加營養(yǎng)。

出門散步、買菜、做做家務(wù)，都是對肌肉有益的鍛煉。

蛋白質(zhì)攝取不足是肌少癥的主要誘因之一。在能提供充足的熱量、微量營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的足量攝入至關(guān)重要，而動物蛋白又要優(yōu)于植物蛋白。要多吃牛肉、豆制品等食物。

肌肉增長起來難，

但流失起來很容易。

預防肌少癥最好從中青年時開始，

做好肌肉儲備，

在老年時流失就會慢一些。

內(nèi)容來源：

人民衛(wèi)生出版社出版《疾病的真相：熊貓醫(yī)生科普日記》

主審：北京天壇醫(yī)院繆中榮

文字：北京醫(yī)院賴蓓

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關(guān)鍵詞：肌肉力量一篇文章適當運動

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